jdb电子西班牙《阿贝赛报》网站7月21日刊发文章，题为《运动和夏天：在沙滩跑步、海里游泳、水中锻炼的好处》，作者是鲁文·加西亚。文章摘编如下：

　　夏天无疑是重拾一些经典且非常有效的健身方式的好季节。沙滩上并非只能晒太阳，海岸线提供了一个自然、免费且清新的健身房，非常适合那些想要保持活力同时又想欣赏大海的人。户外泳池也是如此，它不仅是人们在紧张工作后放松和消暑的理想场所，还能变成你的锻炼场地。

　　让我们聊一聊这些适合夏天的锻炼方式：在沙滩上跑步、在大海中游泳、在水中做一些简单训练能带来哪些益处。这三种夏季锻炼方式不仅能提升你的身体素质，还能在精神层面为你充电。

　　在这三种我们准备深入探讨的选项中，最具争议性的是在沙滩上跑步。这是一种极佳的锻炼身体和享受海滨环境的方式——只要以正确的方式循序渐进地开展。

　　但像所有运动项目一样，沙滩跑步的效果和安全性也取决于一定的技巧和相应的准备工作。除此之外，还取决于我们想要跑步的沙滩的自然条件。

　　关于优点，加林多指出沙滩跑步对关节的冲击较小，因为沙子比柏油路更柔软，能够抵消部分冲击力，从而减轻膝盖、脚踝和臀部的压力。他还表示，因为沙滩本身不平坦，反而对肌肉力量提出了更高的要求，这迫使腿部、核心肌群和臀部肌肉被更多地激活并处于紧张状态。

　　加林多认为，在海边锻炼时，令人赏心悦目的风景以及与在柏油路上跑步相比更好的热量消耗都是积极的一面。“在沙子上跑步需要付出的额外力量会转化为更高的热量消耗。”加林多说jdb电子。

　　但是，任何事情都有两面性。加林多警告说，在不平坦的地形上跑步更容易出现扭伤和过度负荷等伤害，并且因为是夏天，由于炎热和阳光照射很容易快速脱水。此外，在干燥的沙子上跑步会导致肌腱过度负荷。赤脚跑步也存在风险，“如果没有任何准备就赤脚跑步，可能会导致水泡、割伤或肿胀”jdb电子。

　　因此，他建议初跑者最好选择湿润的沙子，进行短时间锻炼，并采取穿着鞋子和不穿鞋子交替的方式进行训练。他还建议注意保湿jdb电子，也可以将沙滩跑步与其他运动类型相结合。

　　如果在夏天你想继续锻炼的动力来自可以去海里游泳，而不是局限在泳池，那么有些注意事项需要关注，因为二者场景大不相同。

　　铁人三项专业运动员露特·戈麦斯强调，在海洋里锻炼不仅能够增强肌肉力量、提升肺活量，还能对情绪健康产生直接影响，因为它可以刺激肾上腺素的产生并释放多巴胺和血清素等神经递质。

　　此外，戈麦斯还指出，在大海中游泳时许多肌肉群会被激活，这有助于增强脊柱的灵活性并缓解背痛jdb电子，强化心肺功能。因此，这是一项很好的锻炼方式，能够增强身体素质，提高耐力。海洋当中的盐分能够改善血液循环和浮力。

　　但是，在大海中游泳要牢记健康和专业人士给出的警示。首先，要清楚地了解自己的身体素质，因为在大海中游泳比在泳池中更具挑战性和风险。由于是开放的环境，要杜绝过度自信，还要了解天气预报信息。在因为疲劳或海洋条件发生变化导致无法返回岸上时，建议沿着海岸线平行游泳，直到海洋状况改善再靠近岸边jdb电子。

　　还要记住的是，在大海中游泳通常需要比在泳池中多一倍的努力：如果你在泳池中能不间断游1000米，那么在大海中建议你舒适地游大约500米。

　　戈麦斯指出，在水中进行锻炼的好处不胜枚举，因为它有助于让肌肉变得更加紧实，改善呼吸，缓解骨骼和关节的不适，预防受伤，燃烧卡路里以及锻炼平衡能力等。

　　·水中行走：如果水位不超过腰部，那么力量是可控且有效的。戈麦斯建议向前和向后行走10到15分钟，不要抬起脚跟。

　　·水中深蹲：这对于臀部锻炼来说是相当完美的。每组15到20次，保持正确的姿势，并通过控制水位来找到合适的阻力。水位可以提供阻力，同时又不会对关节造成过度的压力。

　　·手臂锻炼：戈麦斯建议在水位达到肩膀高度时锻炼手臂，进行诸如出拳或抬臂等动作，这些动作可以锻炼肌肉并增加活动范围。

　　·关节活动性：正如我们之前提到的，在大海中进行关节锻炼很有益处，在水中活动亦是如此。例如，脚踝和膝盖的旋转运动对于那些有不适感或正处于康复过程的人来说特别推荐。（编译/王萌）

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